♥ follow me ♥

• fab fa-tiktok
• fab fa-facebook
• fab fa-instagram
• fab fa-youtube

Was soll das also hier?

Eine Superkraft von ADHS ist der Hyperfokus. Das bedeutet, wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe, was mich interessiert, dann stürze ich mich da drauf und lerne alles, was es dazu zu lernen gibt stunden-, tage- und nächtelang. Und genau das habe ich getan. Ich habe bereits 2012, seit meiner Diabetesdiagnose damit angefangen mich intensiver mit Ernährung auseinanderzusetzen. Meine Fehler waren mir bewusst, aber auch hier hatte ich Probleme bei der Umsetzung. Immerhin fing ich immer mehr an selbst zu kochen, aber diese verdammte Sucht nach Zucker, Kohlenhydraten im Allgemeinen, süßen Getränken bekam ich nicht in den Griff. Zudem mein innerer Schweinehund eine echt sture Sau ist. Aber immerhin habe ich es geschafft durch mehr Bewegung und das frische Kochen und eine essentielle Krise 2021 von 145kg auf 124kg abzunehmen. Dieses Gewicht stagnierte dann aber und blieb bis 2024 relativ stabil.

Nachdem der Trennung fing ich erst einmal an und machte jeden Tag Sport oder ging lange Spazierrunden. Mein Einstieg in den Sport war HIIT-Training mit dem eigenen Körpergewicht. Ich beschäftigte mich weiter mit dem Thema Gewichtsabnahme und Muskelaufbau. Dabei waren mir Gespräche mit meiner besten Freundin eine große Hilfe, die seit Jahren als Trainerin unterwegs ist. Sie erzählte mir, dass die Amerikaner führend in dem Bereich sind.

Also ließ ich die deutschen Fitnessinfluencer schnell hinter mir, die wollen Dir eh nur ihre Produkte verkaufen oder über Affiliate Geld verdienen und ich stürzte mich in die amerikanische Fitnessbranche und fand unter anderem einen youtube-Kanal, der studienbasiert über die Themen Bodybuilding, Fitness, Abnehmen und Ernährung berichtet. Und zwar fast täglich. Er verkauft zwar auch Premiumabos seines Content und eine App, aber ist nicht aufdringlich und alle seine Tipps gehen auch ohne App mit dem frei zugänglichen Content. Und ich habe nächtelang seine Videos studiert, mir Notizen gemacht und meinen Weg gefunden, wie ich abnehmen kann, dabei Spaß habe und wie ich meine Ernährung am besten umstelle. Denn Bewegung und Sport sind nur eine Seite der Medallie, Ernährung die andere, wenn mach stabile Ergebnisse erzielen will und dabei vor allem Gesund bleibt.

Kein Geld

Ich habe im Endeffekt kaum Geld zur Verfügung. Ich kann mir also keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft leisten, aber das braucht man auch nicht. Ich habe mir dann Ende November/Anfang Dezember folgendes Equipment zugelegt:

• Speed-Springseil von Aldi, ich glaube das hat um die 5 EUR gekostet
• eine verstellbare Hantelbank bei Kleinanzeigen. Die habe ich geschenkt bekommen, weil sie mit Wandfarbe bespritzt war. Nach 10 Minuten Schwammeinsatz war die Bank wie neu und
• dieses Kurzhantelset von Gorilla Sports für 55,- EUR. Das ist kein Affiliate Link. Die Hantelscheiben sind etwas größer und man kann jede Hantel bis 15kg bestücken. Für den Anfang, also als Neueinsteiger absolut ausreichend. Und aufstocken kann man ja später immer noch.
• eine Yoga-Matte hatte ich noch und eine Anti-Rutsch-Matte für die Yogamatte und die Hantelbank hat mir mein Nachbar geschenkt
• Da die Hanteln aus Metall sind und geriffelt benutze ich Arbeitshandschuhe beim Training. Die gibt es in jedem Baumarkt vor wenig Geld

Ich denke, wenn ich lange genug gesucht hätte, dann wäre ich mit 100,- maximal 150,- EUR einmaligem Einsatz auch hingekommen.

Supplements

Ich supplementiere Protein, Omega-3, weil ich keinen Fisch esse und Magnesium, das allerdings eher wegen meiner Schmerzen und dem ADHS. Dafür nehme ich die Produkte von Doppelherz, beim Magnesium will ich irgendwann, auf andere Präparate umstellen, es gibt 3 oder 4 verschiedne Formen von Magnesium als Nahrungsergänzung. Beim Proteinpulver nutze ich das Whey-Protein Orange und das Whey-Protein Schokolade von Aldi Sports und falls mich der Heißhunger packt das High Protein Mousse au Chocolat von Aldi. Ich glaube das gibt es in drei Geschmacksrichtungen. Wer lieber anderer Discounter bevorzugt, auch da gibt es ähnliche Präparate.

Für die Proteinversorgung durch normale Nahrungsmittel nehme ich den Klassiker Hähnchenbrust oder -innenfilet, Hülsenfrüchte, wie Linsen und Bohnen sowie Skyr, Magerquark und griechischen Joghurt. Ich esse mein Gemüse und mein Obst in Form eines selbst gemachten Protein-Power-Müsli mit 1 Orange, 1 Apfel, 1 Birne, Heidelbeeren, falls verfügbar und ich esse vor dem Training, wenn ich morgens trainere eine Banane. Ausserdem Reis, Haferflocken oder Kartoffeln als Proteinquelle, Nudeln habe ich erst einmal gestrichen, wegen dem hohen Kaloriengehalt und dem schlechteren glykämischen Index (das hat was mit dem Blutzucker zu tun). Ich benutze keinen Industriezucker mehr, sondern maximal ein wenig Honig zum süßen. Alles das gibt es auch bei den üblichen Diskountern.

Warum der Blog?

Ich möchte anderen dabei helfen, die damit struggeln abzunehmen oder fitter zu werden, indem ich meine Erfahrungen teile. Gerade Übergewichtige haben oft mit dem Jojo-Effekt zu kämpfen oder schämen sich ins Fitti zu gehen, psychisch Kranke haben Probleme mit der Motivation und viele wissen auch einfach nicht, wie einfach und günstig es ist, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Ich verstehe Euch und ich möchte mein Wissen, meine Motivation und meine Erfahrungen mit Euch teilen.

Und für alle, die nicht wissen, wie sie anfangen sollen mit Ernährung, Kalorienbedarf und Trainings, mache ich Videos, Trainingspläne und Artikel hier auf dieser Seite.

Ich freue mich über Kommentare und Anregungen. Ihr findet mich auch auf den üblichen Social Media Plattformen. Ich freue mich über jeden Abonnenten, Kommentar, Weiterempfehlung und natürlich auch jedes Like. 

Stay strong!

Haftungsausschluss:

Die auf dieser Seite gezeigten Übungen, Tipps, Rezepte und Anleitungen dienen ausschließlich zu Informationszwecken. Ich übernehme keine Haftung für Verletzungen oder Schäden, die im Zusammenhang mit der Durchführung oder dem Nachmachen entstehen können. Bitte konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsexperten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder bestehende Erkrankungen haben.Es wird dringend empfohlen, sich vor jeder Trainingseinheit ausreichend aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen und hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen oder Unwohlsein brechen Sie das Training sofort ab.